ADHD 영양제 - 셀레늄

셀레늄의 효능

셀레늄은 인체 내에서 다양한 역할을 수행합니다. 몇 가지 중요한 역할은 다음과 같습니다:

 

• 항산화 작용: 셀레늄은 항산화 작용을 수행하여 세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼이라는 화학 물질들이 산소와 상호 작용하여 생기는 상태로, 세포 손상과 노화를 유발할 수 있습니다. 셀레늄은 이러한 자유 라디칼들을 제거하여 세포 손상을 예방하고 항산화 방어 체계를 지원합니다.
• 면역 시스템 지원: 셀레늄은 면역 시스템을 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 면역 시스템은 병원체와의 싸움, 염증 조절, 면역 반응의 조절 등을 통해 우리 몸을 보호하는 역할을 수행합니다. 셀레늄은 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 갑상선 호르몬 합성 지원: 갑상선 호르몬은 신체의 대사, 에너지 생산, 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 효소인 갑상선 페로자아제의 활성화를 도와 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다.
• DNA 합성 및 회복 지원: 셀레늄은 DNA 합성과 회복에 필요한 효소인 DNA 페로자아제의 활성화를 도와 DNA의 구조와 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 생식 및 난소 기능 지원: 셀레늄은 난소에서의 정상적인 생식 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 난소는 여성의 생식 시스템에서 중요한 역할을 하는데, 셀레늄은 여성의 생식 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 

이외에도 셀레늄은 다양한 생리학적 기능과 생체 내 화학 반응에서 중요한 역할을 수행합니다. 영양학적으로 균형 잡힌 식생활에서 충분한 셀레늄 섭취가 중요하며, 셀레늄 결핍은 다양한 건강 문제와 연관될 수 있습니다. 그러나 과다한 셀레늄 섭취 역시 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 셀레늄 섭취에 관해서는 의료 전문가나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

셀레늄의 부작용

셀레늄이 과다하게 섭취되는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 셀레늄의 일일 권장량을 초과하거나 오랜 기간 동안 과다한 셀레늄을 섭취하는 경우 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다

 

• 셀레늄 중독: 과다한 셀레늄 섭취는 셀레늄 중독을 일으킬 수 있습니다. 셀레늄 중독은 두통, 구토, 구취, 발걸음 불안정, 피부 발진 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
• 소양증: 과다한 셀레늄 섭취는 소양증이라는 희귀한 질환을 유발할 수 있습니다. 소양증은 피부의 거동이나 조직의 변화를 일으키며, 피부의 손상, 간기능 장애, 피로, 신경계 증상 등이 나타날 수 있습니다.
• 소화기장애: 과다한 셀레늄 섭취는 소화기장애를 유발할 수 있습니다. 소화기장애는 위장관의 염증, 구토, 설사 등의 증상을 포함할 수 있습니다.
• 기타 증상: 과다한 셀레늄 섭취는 무기력, 피로, 무기중 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

셀레늄의 중독 증상은 비교적 드물게 나타나며, 보통 일일 권장량을 초과하는 고용량의 셀레늄 제품 또는 긴 기간 동안 과다한 셀레늄을 섭취한 경우에 나타날 수 있습니다. 따라서, 영양학적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하고 셀레늄 섭취량을 권장량 이내로 조절하는 것이 중요합니다. (아이들에게는 식품으로 섭취하게 하는 게 안전하고 좋을 것 같습니다.) 고용량의 셀레늄 제품 또는 셀레늄 보충제를 복용할 때에는 의료 전문가나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

셀레늄이 많은 식품

셀레늄이 많이 함유된 식품들은 다양하게 있습니다.

• 브라질너트: 브라질너트는 가장 높은 셀레늄 함량을 가진 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 한 개의 브라질너트에는 약 100-200 마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있을 수 있습니다.
• 생선: 몇몇 종류의 생선들도 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 참치, 연어, 흰 살 생선 등이 셀레늄이 많이 들어있는 생선의 예시입니다.
• 가금류: 닭고기, 오리고기 등의 가금류도 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 계란: 계란 노른자에는 셀레늄이 풍부하게 들어있어, 계란을 섭취하는 것으로도 일부 셀레늄을 공급받을 수 있습니다.
• 곡류: 찰보리, 현미, 귀리 등의 곡류도 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 채소 및 과일: 토마토, 브로콜리, 적포도, 대추 등의 일부 채소 및 과일에도 셀레늄이 함유되어 있습니다.

 

위의 식품들은 일반적으로 셀레늄이 풍부하게 들어있지만, 식품의 셀레늄 함량은 생산 방법, 토양 조건, 가공 과정 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러므로 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 식품들을 섭취하고, 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.