어린이 수면 장애에 대하여

어린이 수면 장애

 

어린이 수면장애는 말 그대로, 어린이가 일정 기간 동안 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 말합니다. 이는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 종류가 있습니다.

 

잠자리에 들기 어려움: 잠자리에 들기까지의 시간이 오래 걸리거나, 한 번 깨어난 후 다시 잠들기 어려울 때를 말합니다.

불안증상: 불안증상이나 스트레스로 인해 수면에 지장을 주는 경우입니다.

수면무호흡증이나 코골이: 수면 무호흡이나 코골이로 인해 수면이 방해되는 경우입니다.

 

어린이 수면 장애는 발달 단계와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 영유아나 유아의 경우 부모의 돌봄이나 환경, 습관 등에 따라 수면 패턴이 형성될 수 있습니다. 또한 청소년이나 어린이의 경우, 학교 생활이나 학업 스트레스, 일상적인 운동 부족 등으로 인해 수면 문제가 발생할 수도 있습니다.

 

어린이 수면장애의 증상은 각 개인에 따라 다르겠지만, 대체로 졸음이 나타나기 쉽거나 매우 피곤해 보이고, 쉽게 깨어나거나 늦게까지 자려고 하지않는 등의 증상을 보일 수 있습니다. 또한, 집중력과 기억력이 감소할 수 있으며, 불안, 우울증상, 신체 증상 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.

 

이러한 수면장애를 해결하는 가장 좋은 방법은 원인을 찾아 해결하는 것입니다. 수면 환경의 개선이 필요한 경우에는 어린이의 침실이 밝거나 시끄러운 곳에 위치하는지, 침대가 편안한지 등을 확인하고 조치를 취할 필요가 있습니다. 또한, 수면 습관의 개선을 위해 일관된 수면 시간을 유지하고, 침실에서의 활동을 제한하고, 수면 전 긴장을 풀고 편안한 활동을 할 수 있도록 해 줍니다. 가장 중요한 것은 낮시간에 햇빛을 충분히 쬐고 충분히 움직일 수 있게 하는 것입니다. 때로 목욕이나 마사지등을 해주는 것이 도움이 되기도 합니다. 

 

어린이수면장애에 도움이 되는 영양제

 

어린이가 수면 장애를 겪을 때는 의사나 소아과 전문의와 상의하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 가장 중요합니다. 따라서, 영양제를 복용하기 전에 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 일반적으로 수면 장애를 개선하기 위해 아이들에게 유용한 영양소는 다음과 같습니다.

 

마그네슘: 마그네슘은 뇌 기능을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘을 함유하는 식품으로는 호두, 아몬드, 땅콩, 검은 콩, 녹홍색 채소 등이 있습니다.

멜라토닌: 멜라토닌은 수면 호르몬으로 불리며, 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 하지만 멜라토닌은 아이들에게는 부작용이 있을 수 있으므로, 반드시 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 B6: 비타민 B6은 신경 전달물질의 생성과 신경 전달을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 아이들이 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 비타민 B6을 함유하는 식품으로는 닭고기, 생선, 땅콩, 대추 등이 있습니다.

 

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 수면과 관련된 호르몬의 생성에도 영향을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 대서양 참치, 연어, 굴, 아몬드, 호두 등이 있습니다.

테아닌: 테아닌은 차에 많이 들어있는 성분이며 진정작용을 하여 수면에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 

가바: 가바는 중추신경계에서 억제적인 역할을 하는 신경전달물질입니다. 수면과 관련된 뇌파 활동을 조절하는 등 중요한 역할을 하고 있습니다.  GABA는 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

그러나 이러한 보충제들은 임의로 오남용 할 경우 의존성, 잠재적인 부작용 및 기억력 문제 등의 위험성이 있으므로 반드시전문가와의 상담후에 복용하도록 합니다.